Как иметь хороший сон при ограниченных 5 часах?

Узнайте, как обеспечить себе здоровый и полноценный сон, даже если у вас всего 5 часов на отдых.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихо, прохладно и темно.

Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов или алкоголя перед сном.

Постепенно развивайте режим сна, ложась и вставая в одно и то же время даже по выходным.

Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Ограничьте потребление пищи ближе чем за 2-3 часа до сна.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны и планшеты.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать к вечеру.

Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или теплый душ.

Постепенно увеличивайте время своего сна, укладываясь спать немного раньше каждую неделю.