Эффективные способы улучшить качество и количество сна
Не хватает сна и вы спите всего 4 часа в сутки? Узнайте, как восстановить нормальный сон и обрести энергию и продуктивность. В нашей статье мы поделимся с вами десятью ценными советами и методами, которые помогут вам спать более глубоко и дольше.
Создайте режим сна: старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Поддерживайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная температура, удобная кровать и подушки.
73% Мгновенно засыпают - Шум дождя для крепкого сна
Избегайте приема кофеином, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: проведите ритуал, напримерчтение книги или прогулка.
Ограничьте экранное время перед сном: избегайте яркого света смартфона и компьютера за час до сна.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не тренировками ближе 2-3 часа к сну.
Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум перед сном.
Подберите правильную подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку шеи и спины.
Избегайте долгих дневных дремот перед сном, особенно ближе к вечеру.
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА? 5 способов как высыпаться, режим сна или режим дня. Melatonin.
Если проблема со сном сохраняется, обратитесь за помощью к специалисту - сомнологу или терапевту.