Как улучшить качество сна и не ощущать усталость в течение дня
Недосып вредит здоровью и может вызывать проблемы с концентрацией, эмоциональным состоянием и иммунитетом. В данной статье вы найдете практические советы, которые помогут вам спать полноценные 8 часов в сутки и избавят от сонливости и усталости.
Создайте режим сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Вот Что Произойдет с Вашим Телом, Если Спать по 3 Часа в Сутки (Шокирует)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к ночи, так как они могут влиять на качество сна.
Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?
Прилагайте усилия для создания комфортной обстановки в спальне — тишина, темнота, прохладная температура и удобная кровать способствуют глубокому и качественному сну.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы желудок не переваривал пищу во время отдыха.
НЕДОСЫП И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ / ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы усталость накапливалась к вечеру и помогла быстрее заснуть.
Помочь расслабиться перед сном может теплая ванна, медитация или чтение книги.
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может нарушить сон и чувство усталости.
Регулярно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить свежий и кислородный воздух.
OG BUDA - Сплю в день по 3 часа (snippet 03.07.22)
Установите себе ограничение на время проведение в постели без сна, чтобы улучшить ассоциацию кровати со сном.
ЧТО БУДЕТ если СПАТЬ 3 ЧАСА в СУТКИ?! Проверено на себе
Если вы не можете заснуть, попробуйте расслабляющие техники, например, глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию.