Секреты борьбы с бессонницей и ранним пробуждением
Неспособность высыпаться и частое просыпание ночью могут серьезно подорвать ваше здоровье и качество жизни. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от этой проблемы и начать спать полноценно.
Постепенно настраивайте свой режим сна и бодрствования, постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Создайте комфортные условия для сна: уютную и темную комнату, удобную кровать и подушку.
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков ближе чем за 6 часов до сна.
Постарайтесь расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте приятную музыку или читайте книгу.
Избегайте физической и эмоциональной нагрузки перед сном.
Что происходит в 3.40 утра?
Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно, тихо и прохладно.
Исключите из своей диеты тяжелую пищу и алкоголь, особенно ближе чем за 2-3 часа до сна.
Попробуйте использовать релаксационные техники, такие как медитация или йога, перед сном.
Постарайтесь не думать о проблемах и стрессе перед сном, используйте методики расслабления.
Если пробуждение ночью стало систематическим, обратитесь к врачу для консультации.