Сон днем и ночью: как обрести гармонию и бодрость каждый день
Не можете достаточно выспаться? Ваш сон днем и ночью не приносит полноценного отдыха? Узнайте полезные советы, которые помогут вам преодолеть проблему бессонницы, повысить энергию и чувствовать себя бодрым и выспавшимся каждый день.
Устанавливайте режим сна и бодрствования, придерживайтесь его строго
Постоянно хочется спать: что делать?
Создайте комфортные условия для сна: подберите удобную подушку и матрас, проветривайте комнату перед сном
Избегайте употребления кофе и других экстимулирующих напитков перед сном
Постепенно снижайте активность перед сном: читайте книгу, слушайте приятную музыку или занимайтесь расслабляющими упражнениями
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Ограничивайте время, проведенное за экранами (телефон, телевизор, компьютер) перед сном
Укладывайтесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным
Обратите внимание на свою диету: употребляйте питательные продукты, богатые витаминами и минералами
Создайте оптимальный микроклимат в спальне: поддерживайте прохладу и свежий воздух
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Избегайте сильных физических нагрузок и упражнений перед сном
Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или дыхательная гимнастика