Как справиться с проблемой: не могу заснуть, хотя устал
Если вы испытываете проблемы со сном и не можете заснуть даже при сильном желании, вам наверняка пригодятся следующие советы и рекомендации. Узнайте причину вашей бессонницы и примените эффективные методы для достижения качественного сна.
Поддерживайте регулярный режим сна, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: уберите все источники шума, попробуйте темный и прохладный помещение, использование удобного матраса и подушки.
Предпочтительно не употреблять кофеин или другие стимулирующие вещества ближе к вечеру.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Следите за своим питанием и избегайте сильно плотных или обильных ужинов, так как они могут вызывать перевариваемые проблемы.
Избегайте активного физического или умственного напряжения перед сном.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как теплый душ, йога или медитация.
Ограничьте время, проведенное на экранах устройств (смартфон, планшет, компьютер) перед сном, так как синий свет может мешать процессу засыпания.
Установите регулярные ритуалы перед сном, например, читайте книгу или слушайте музыку, чтобы ум вашего сознания успокоился.
Обратитесь к врачу, если проблемы со сном продолжаются, чтобы исключить или лечить возможные медицинские причины бессонницы.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Попробуйте альтернативные методы, такие как фитотерапия или ароматерапия, чтобы успокоить нервную систему и облегчить засыпание.