Как улучшить качество сна и избавиться от проблемы бессонницы, когда появляется желание спать, но сон не наступает?
Бессонница - это расстройство сна, которое затрудняет засыпание и приводит к недостаточному отдыху. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с бессонницей и вернуть нормальный сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне: установите температуру комнаты в районе 18-20 градусов, проветривайте перед сном, уберите из спальни все лишнее.
Постепенно создавайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Установите режим отключения от электронных устройств за час до сна: откажитесь от смартфона, планшета и компьютера, и займитесь спокойными делами, например, чтением или прогулкой.
Ограничьте прием кофеина и алкоголя: избегайте их употребления вечером, так как они могут мешать вам заснуть.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Создайте свою ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте горячий чай, почитайте книгу - таким образом вы сможете расслабиться и подготовиться к сну.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня: занимайтесь спортом или делайте упражнения, чтобы утомить свое тело и улучшить качество сна.
Избегайте сильных эмоциональных впечатлений перед сном: не думайте о проблемах и не просматривайте страшные фильмы, чтобы не вызывать возбуждение перед сном.
Подготовьте удобное и комфортное спальное место: матрас, подушки и постельное белье должны быть удобными и соответствовать вашим предпочтениям.
Избегайте сильной освещенности перед сном: создайте темные условия в спальне, чтобы стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном: медитация, глубокое дыхание, йога, ароматерапия - все это может помочь вам расслабиться и уснуть быстрее.