Как вернуть спокойный сон и избавиться от бессонницы?
Страдаете от бессонницы и не можете нормально выспаться ночью? В этой статье мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут вернуть вам спокойный и качественный сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне: проветрите комнату, сделайте температуру приятной, используйте темные шторы или маски для сна, чтобы исключить возникновение световых раздражителей.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Ограничьте употребление кофеина и других стимуляторов ближе к концу дня. Они могут существенно влиять на ваш сон и вызывать бессонницу.
Разработайте регулярный режим сна и придерживайтесь его. Постепенно включите такие действия, как чтение книги перед сном или слушание музыки, чтобы ваш организм понимал, что пора готовиться ко сну.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь может вызывать пробуждение в середине ночи и нарушать глубокий и качественный сон.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Проводите релаксационные упражнения перед сном. Это может быть медитация, йога, дыхательная гимнастика или просто глубокое расслабление мышц.
Установите правило не приносить свои проблемы или работу в спальню. Создайте место, где можно отдыхать и отключаться от повседневных дел и тревог.
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут после ложа, встаньте и сделайте что-то расслабляющее, но не связанное со смотрением экранов. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете усталость.
Постепенно снижайте время, проведенное перед экранами вечером. Электронные устройства могут сильно влиять на ваш сон из-за синего света, который они излучают.
Попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые мелатонином, такие как темные вишни, орехи или киви. Они могут помочь улучшить качество вашего сна.
Если проблема с бессонницей длится длительное время и советы не помогают, обратитесь к врачу. Он сможет провести дополнительные исследования и назначить подходящее лечение в вашем случае.