Советы сомнолога по улучшению сна взрослых: проверенные рекомендации
Хороший сон - залог здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте, как повысить качество сна с помощью экспертных советов от сомнолога.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину и темноту.
Установите режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь спортом, чтобы улучшить сон и общее самочувствие.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Создайте релаксационную рутину перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
Избегайте употребления тяжелой пищи непосредственно перед сном, чтобы не создавать дискомфорта в желудке.
Регулярно занимайтесь медитацией или йогой перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и сохраняет оптимальную температуру.
5 вредных советов для СНА, которых следует ИЗБЕГАТЬ! Доктор Сомнолог
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или мелисса.
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Избегайте принятия сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном, чтобы успокоить свой организм.