Идентификация и управление соотношением фаз быстрого и медленного сна у взрослых
Правильное соотношение быстрого и медленного сна играет важную роль в здоровье человека. Этот фактор может сказаться на его физическом и эмоциональном состоянии, а также на уровне продуктивности. Узнайте, как определить нормальное соотношение фаз сна и использовать эту информацию для контроля и улучшения своего сна.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: тихое, темное и прохладное помещение.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте потребление кофеиновых напитков и других возбуждающих веществ перед сном.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте больших перекусов или обильного ужина перед сном.
Постепенно расслабьте тело и ум перед сном: принимайте горячую ванну, делайте растяжку или медитацию.
Какая частота пульса считается нормой? Мнение кардиолога
Избегайте стрессовых и эмоционально заряженных ситуаций перед сном.
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет и эмиссия синего цвета могут влиять на ваш сон.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Обратите внимание на свою диету: правильное питание может способствовать качественному сну.
Применяйте техники релаксации и дыхательных упражнений, чтобы успокоить нервную систему перед сном.