Секреты качественного сна: что нужно знать?

Получите полноценный и здоровый сон с помощью этих простых, но важных правил.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите помещение, подберите удобную постель и подушки.

Избегайте употребления кофе, чая и алкоголя перед сном.

Постепенно устанавливайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.

Избегайте занятий физической активностью и эмоционального возбуждения перед сном.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном: телефонов, планшетов и компьютеров.

Создайте свою ритуальную процедуру перед сном: принимайте теплый душ, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.

Используйте увлажнитель воздуха в комнате, особенно в зимний период.

Избегайте тяжелой пищи перед сном, предпочтение стоит отдавать легким ужинам.

Создайте темную и тихую атмосферу в спальне: используйте шторы, маски для сна и беруши.

Помогите своему телу расслабиться: попробуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание перед сном.