Сонливость днем и бессонница у женщин: почему это происходит и как справиться
В данной статье рассмотрены причины сонливости днем и бессонницы ночью у женщин, связанные с гормональными изменениями и неправильным режимом дня. Также предлагаются эффективные советы по борьбе с этими проблемами и восстановлению нормального сна.
Регулярно ходите на прогулки на свежем воздухе - это поможет бодрствовать днем и расслабиться ночью.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Организуйте себе регулярный сон по расписанию - ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру - они могут затруднить засыпание.
Создайте комфортные условия для сна: удобную постель, тихую обстановку и приглушенное освещение.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Правильно питайтесь и следите за режимом питания - избегайте переедания и употребления тяжелой и жирной пищи перед сном.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - это поможет улучшить качество сна и повысить энергию днем.
Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться - медитация, йога или глубокое дыхание могут помочь в этом.
Постепенно отказывайтесь от использования электронных устройств перед сном - их синий свет может влиять на подавление мелатонина и нарушать сон.
При необходимости обратитесь к врачу, чтобы выяснить причины сонливости и бессонницы, возможно, требуется консультация специалиста.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, принятие горячей ванны или чашку травяного чая.