Как обеспечить себе качественный сон всего за 5 минут

Научитесь снять стресс и расслабиться перед сном с помощью простых техник, что позволит вам заснуть быстро и глубоко всего лишь за 5 минут!

Попробуйте выполнять релаксационные упражнения перед сном, такие как глубокое дыхание и расслабление мышц.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: темноту, тишину и комфортную температуру.

Постепенно отключите все электронные устройства и избегайте яркого света перед сном.

Установите регулярный режим сна, при котором вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.

Создайте свою собственную ритуал перед сном, например, чашку горячего травяного чая или теплую ванну.

Подберите подходящий матрас и подушку, которые обеспечат вам комфортное положение тела и позволят расслабиться.

Избегайте сильных физических нагрузок и эмоциональных стрессов перед сном.

Постепенно уменьшайте активность и шум вокруг себя перед сном, чтобы ваш мозг начал готовиться ко сну.

Приобретите привычку вести дневник, записывая свои мысли и беспокойства перед сном, чтобы освободиться от них и снизить уровень тревожности.