Как определить оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения?

Выходить или вставать рано - вот в чем вопрос. Управляйте своим сном правильно и эффективно с помощью этих советов.

Следите за своим циклом сна. Определите длительность своего сна и просчитайте, в какое время вы должны ложиться, чтобы проснуться отдохнувшим.

Создайте регулярный режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день - это поможет вашему организму настроиться на правильный биологический ритм.

Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном. Это может стать препятствием для быстрого засыпания.

Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте подходящую температуру в комнате, тишину и тёмность. Раскройте окно для проветривания комнаты перед сном.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут сильно повлиять на качество вашего сна.

Отключите экраны устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавить выработку мелатонина и мешать засыпанию.

Уделите время для расслабления перед сном. Можете попробовать медитацию, растяжку или чтение книги.

Обратите внимание на свою подушку и матрас. Если они неудобные, можете испытывать трудности во время сна.

Проводите физические упражнения в течение дня. Физическая активность помогает улучшить качество сна.

Избегайте долгих дневных снов. Если почувствовали сонливость днём, постарайтесь не спать более 20-30 минут, чтобы не нарушить свой ночной сон.