Полное руководство о том, как спать всего 4 часа в ночь и чувствовать себя великолепно.
Узнайте, как правильно организовать сон с 22 до 2, чтобы получить максимальное восстановление и энергию на следующий день. Мы поделимся лучшими советами и приемами, чтобы ваш сон был качественным и продуктивным.
Создайте комфортную и уютную спальню с минимальным освещением и низким уровнем шума.
Избегайте потребления кофеина или других стимуляторов за несколько часов до сна.
Создайте регулярный распорядок сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
Ограничьте время работы за компьютером или с использованием других электронных устройств перед сном.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Используйте специальные техники для улучшения сна, такие как теплые ванны, ароматерапия или массаж.
Избегайте тяжелого физического активности перед сном, но поддерживайте регулярные тренировки в другое время дня.
Установите правильный режим освещения в спальне, предпочитая теплый и мягкий свет вместо яркого и холодного.
Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать расстройств пищеварения и пробуждений ночью.
Создайте спокойную и тихую атмосферу в спальне, используя шумопоглощающие или успокаивающие звуки, например, звук природы или музыку для сна.