Секреты качественного сна и его роль в поддержании здоровья
Каждый из нас знает, что достаточное количество сна необходимо для нормальной работы организма, но мало кто задумывается о том, как правильно организовать этот отдых. Ведь качественный и полноценный сон является основой нашего здоровья и благополучия. Чтобы научиться спать правильно и получать максимальную пользу от сна, следуйте следующим советам:
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: тихо, темно, прохладно.
Соблюдайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь одновременно каждый день.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильной физической активности перед сном.
Уделите достаточно времени для расслабления перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, принимайте теплую ванну.
Создайте режим отключения от электронных устройств за час до сна.
73% Мгновенно засыпают - Шум дождя для крепкого сна
Используйте удобную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне: не должно быть слишком жарко или холодно.
Избегайте тяжелой пищи перед сном, лучше употреблять легкую ужин.
Регулярно проветривайте спальню, чтобы обеспечить свежий воздух.
Что если весь мир - это только твой сон - Философия солипсизма
Расположите спальню в тихом месте, где нет прохожих и шума.