Сон 7 января на 8: каким образом гарантированно выспаться и проснуться бодрым?

Сон, который приходится на ночь с 7 на 8 января, может оказать важное влияние на ваше самочувствие и энергию в течение следующего дня. Чтобы обеспечить качественный и полноценный сон, следуйте рекомендациям:

Подготовьте уютную атмосферу в спальне: тихий и прохладный режим, удобная постель и отсутствие раздражающих звуков.

Избегайте употребления кофеина или других возбуждающих напитков вечером.

Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, так как их свет сигнализирует мозгу о продолжении дня.

Планируйте свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для сна и не нужно было жертвовать его продолжительностью из-за ранних обязательств.

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу для расслабления ума и тела.

Практикуйте регулярные физические нагрузки в течение дня, чтобы улучшить качество сна.

Установите режим сна, при котором вы каждый день ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время, даже в выходные дни.

Создайте темные и спокойные условия в своей спальне, используя шторы, ушные пробки или маски для сна.

Подумайте о важности качественного сна и уделите достаточное время его обеспечению.

Обратитесь за помощью к специалистам, если вы сталкиваетесь с хроническими проблемами со сном.