Постепенно расслабьтесь перед сном, создавая спокойную атмосферу в спальне: погасите яркий свет, проветрите помещение и избегайте использования электронных устройств.
Используйте техники релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию, чтобы уменьшить стресс и успокоить ум перед сном.
Установите комфортные условия для сна: выберите подходящую по жесткости и размеру матрас, подушку и постельное белье. Отдельно уделите внимание температуре и воздушности в спальне.
Почему Вам Следует Просыпаться и Есть в Одно и То Же Время Каждый День
Предпринимайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной нагрузки перед сном.
При необходимости обратитесь к специалисту или врачу, чтобы получить консультацию и подходящее лечение для своих проблем со сном.
Что происходит в 3.40 утра?
Проверьте свою диету и рацион питания. Употребление здоровых продуктов, богатых магнием и мелатонином, может способствовать улучшению сна.
Избегайте долгих дневных снов и сокращайте время, проведенное в постели без сна. Это поможет регулировать ваш циркадный ритм и улучшить сон ночью.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как теплая ванна, чтение книги или слушание спокойной музыки.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
