Оптимальная продолжительность сна: алгоритм для хорошего самочувствия
Недостаток сна может негативно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье человека. Узнайте, сколько времени нужно спать, чтобы восстановиться и сохранить свое благополучие.
Средний взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Создайте режим сна и строго придерживайтесь его каждый день.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Поддерживайте комфортабельные условия в спальне: тихую обстановку, прохладную температуру и удобную постель.
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
Ограничьте использование гаджетов перед сном, чтобы не нарушать природный цикл сна.
Установите регулярный физический режим днем, чтобы улучшить качество сна ночью.
После пробуждения откройте шторы и дайте организму свет, чтобы активировать бодрствование.
Правильное распределение времени на работу, отдых и сон поможет балансировать энергию в организме.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Обратитесь к специалисту, если у вас есть проблемы с нарушением сна.