Какое количество времени сна считается оптимальным для человека?

Узнайте, сколько часов сна необходимо для вашего организма и какие последствия могут возникнуть при его недостатке или избытке.

Стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки для сохранения физического и психологического здоровья.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Отдавайте предпочтение качественному сну, создавая комфортные условия в спальне: тишина, темная комната, удобная температура.

Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, поскольку они могут снизить качество сна и затруднить засыпание.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, так как синий свет смартфонов и компьютеров может нарушить естественный цикл сна.

Предотвращайте дневное дремание, особенно перед ночным сном, чтобы не нарушать естественный ритм организма.

Практикуйте релаксацию и медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и снять накопившееся напряжение.

Используйте удобную постель и подушки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку спины и шеи во время сна.

Постепенно гасите свет в спальне перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху и уснуть быстрее.

Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы быть более уставшими к вечеру и легче засыпать.