Оптимальное время сна для полноценного восстановления
Высыпание важно для поддержания хорошего здоровья и физической и умственной активности. Статья содержит полезные советы о том, сколько нужно спать, чтобы пройти через все фазы сна и полностью отдохнуть.
Средний взрослый человек должен спать около 7-9 часов в ночь.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Стремитесь приходить в постель и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Создайте комфортные условия для сна в спальне: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и подушки.
Избегайте сильной физической активности перед сном.
Не употребляйте тяжелую и обильную пищу перед сном.
Спокойная медитация или расслабляющая музыка перед сном помогут уснуть быстрее.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может нарушить естественный сон.
Постоянные занятия спортом и физической активностью помогут достичь глубокого и здорового сна.
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.