Оптимальное количество сна: сколько нужно спать в зависимости от возраста
Вы хотите знать, сколько часов вам нужно спать каждую ночь? Узнайте оптимальное количество сна в зависимости от вашего возраста с помощью нашей таблицы. Правильный сон важен для общего самочувствия и здоровья, поэтому следуйте рекомендациям и научитесь высыпаться каждую ночь.
Дети в возрасте от 0 до 3 месяцев должны спать примерно 14-17 часов в сутки.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Дети в возрасте от 4 до 11 месяцев нуждаются в 12-15 часах сна в сутки.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Дети дошкольного возраста (3-5 лет) обычно должны спать около 10-13 часов в сутки.
Школьники (6-13 лет) рекомендуется спать примерно 9-11 часов в сутки.
Во сколько ложиться спать? Сон до полуночи ценнее, чем после?
Подростки (14-17 лет) нуждаются в 8-10 часах сна в сутки, чтобы поддерживать нормальное функционирование и рост.
Взрослым (18-64 лет) рекомендуется спать 7-9 часов в ночь для оптимального здоровья и производительности.
Пожилым людям (65 лет и старше) требуется примерно 7-8 часов сна ночью, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.
Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, так как это поможет вашему организму установить правильные биологические ритмы.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие яркого освещения.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте употребления кофеина и больших объемов жидкости перед сном, чтобы избежать ночного пробуждения.