Режим сна: сколько нужно спать в зависимости от возраста

Правильный режим сна имеет огромное значение для общего состояния организма и его функционирования. Узнайте, сколько часов сна требуется вам и вашим близким в зависимости от возраста, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать 11-14 часов в день, включая дневной сон.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет требуется по 10-13 часов сна в сутки.

Школьники от 6 до 13 лет рекомендуется спать 9-11 часов ночью.

Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки.

Взрослым людям, в возрасте от 18 до 64 лет, необходимо спать 7-9 часов каждую ночь.

Пожилым людям в возрасте 65 и старше достаточно 7-8 часов сна за ночь.

Поддерживайте регулярный график сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: тихий, прохладный, темный и уютный помещение.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.

Полноценный отдых и достаточное количество сна обеспечат вам энергию, здоровье и отличное самочувствие на протяжении всего дня.