Какой минимальный объем сна позволит ощущать себя комфортно и активно?
Избыток или недостаток сна может сказаться на нашем самочувствии и работоспособности. Узнайте, сколько времени необходимо спать, чтобы чувствовать себя нормально и быть энергичными.
Спите 7-9 часов в ночь, чтобы ощущать себя отдохнувшим и энергичным в течение дня.
Ты не умеешь спать
Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
Сколько нужно спать?
Создайте условия для комфортного сна, такие как тихая и прохладная комната, удобная кровать и подходящая постельное белье.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
Ограничьте потребление алкоголя, так как он может нарушить качество сна и вызвать пробуждение в середине ночи.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, так как она может привести к неудобству и расстройству желудка.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Поддерживайте комфортные условия сна, включая тихий и темный помещение, удобный матрас и отсутствие излишней жары.