Сон и его продолжительность: как высыпаться настоящим образом?
Узнайте, сколько нужно спать, чтобы полностью восстановиться и ощущать себя полным сил каждый день. Мы расскажем о наиболее оптимальном времени сна, а также дадим несколько полезных советов для того, чтобы высыпаться и просыпаться с улыбкой на лице.
Стремитесь спать не менее 7-9 часов в сутки, так как это длительность сна, рекомендованная большинством экспертов.
Старайтесь придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, чтобы ваш организм мог настроиться на определенный ритм.
Кремль рвет и мечет: ракетное пополнение ВСУ! Массовый митинг в РФ. США потрясли всех. Важное 26.01
Создайте уютную и темную обстановку в спальне, чтобы максимально способствовать расслаблению и погружению в сон.
Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих продуктов в конце дня, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Постепенно уменьшайте время, проводимое за экранами гаджетов перед сном, так как свет от них может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
Практикуйте умеренную физическую активность в течение дня, чтобы стимулировать здоровый сон и улучшить его качество.
Попробуйте перед сном выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте тяжелых и жирных пищей перед сном, так как они могут вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Ты не умеешь спать
Создайте специальную ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте расслабляющую музыку, чтобы помочь вашему организму переключиться на режим сна.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Обратите внимание на свой матрас и подушку – они должны быть удобными и соответствовать вашим индивидуальным потребностям.