Режим сна: ключ к оптимальному физическому развитию!
Необходимое количество сна для детей и подростков играет важную роль в правильном физическом и психическом развитии. В этой статье вы найдете полезные советы о том, сколько времени нужно спать в разном возрасте для оптимального роста.
Детям до года требуется спать в среднем 16-20 часов в сутки, включая дневные сны.
Вот что ограничивает наш рост
Дети 1-3 лет должны спать около 12-14 часов днем и ночью.
Для детей 3-6 лет оптимальное количество сна составляет 10-12 часов.
Дети в возрасте 7-12 лет должны спать около 10-11 часов в сутки для нормального роста и развития.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Подросткам 12-18 лет рекомендуется спать 8-10 часов в ночь для поддержания хорошего физического и эмоционального состояния.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Регулярный сон важен не только для роста, но и для укрепления иммунной системы и нормализации обменных процессов в организме.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка, темные шторы для блокирования света.
Избегайте употребления кофеина и сильных стимуляторов перед сном, чтобы обеспечить качественный отдых.
Помогайте детям и подросткам находить время для релаксации перед сном, например, читайте им книги или делайте медитацию.
Купили бамбук для курятника - Чистим наш участок - Батя пересадил мандарины и помело
Следите за режимом сна и старайтесь ложиться и просыпаться одновременно каждый день, чтобы установить внутренние часы организма.