Идеальная продолжительность сна для человека: таблица важных рекомендаций
Узнай, сколько часов сна тебе необходимо для полноценного отдыха и поддержания здоровья. На основе научных исследований разработана таблица, учитывающая возраст и физическую активность. Соблюдение оптимального режима сна поможет улучшить производительность и настроение, а также снизить риск развития различных заболеваний.
Возраст 18-64 года: рекомендуется спать 7-9 часов в сутки
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Дети от 6 до 13 лет должны спать 9-11 часов, подростки от 14 до 17 лет - 8-10 часов
При активной физической нагрузке увеличьте продолжительность сна на 1-2 часа
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура воздуха должна быть комфортной, а освещение приглушенным
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Поддерживайте регулярный сон - ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, это поможет улучшить сон
Используйте подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночнику
10 советов для хорошего сна
При первых признаках нарушения сна обратитесь к специалисту для консультации и диагностики