Время, необходимое для полноценного высыпания: сколько вам нужно?
Высыпаться - это важная часть здорового образа жизни. Однако каждому человеку нужно разное количество сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим и энергичным. Узнайте, сколько времени сна вам действительно требуется, и следуйте этим советам, чтобы добиться качественного сна и бодрости на протяжении всего дня.
Установите регулярный режим сна.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Избегайте кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Создайте комфортную атмосферу в спальне.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Ограничьте экранное время перед сном.
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Уделите время физической активности в течение дня.
Избегайте тяжелых приемов пищи и большого количества жидкости перед сном.
Убедитесь, что ваша постель и подушки подходят вам по удобству и поддержке.
Избегайте длительных дневных снов и пересыпания.
Слушайте свое тело и регулируйте время сна в соответствии с его потребностями.