Справедливый объем сна для идеального восстановления
Сон является важной частью нашей жизни, влияющей на наше здоровье и общее самочувствие. Но сколько времени вы действительно должны спать, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими и энергичными? Вот несколько советов, которые помогут вам определить оптимальное количество сна, чтобы вы получали максимальную пользу.
Установите регулярные сроки для сна и пробуджения.
10 советов для хорошего сна
Создайте тихую, прохладную и удобную среду для сна.
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Установите режим экрана на устройствах и избегайте использования их перед сном.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Постепенно уменьшайте физическую активность перед сном.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать качественному сну.
Избегайте чрезмерного углеводного перекуса или переедания перед сном.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте сонных прерываний и не откладывайте сон на выходные.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Следите за своим расписанием и отдыхайте в течение недели.