Какой объем глубокого сна считается нормальным для полноценного отдыха?

Узнайте, сколько времени нужно проводить в глубоком сне, чтобы ваш организм был здоров и полон энергии.

Придерживайтесь режима сна, включая фиксированный час отхода ко сну и пробуждения.

Создайте комфортные условия для сна, в том числе тихую и темную комнату, удобную постель и правильную температуру.

Избегайте приема пищи перед сном и употребления никотина или кофеина ближе чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте сильных физических нагрузок ближе чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Используйте устройства для улучшения сна, например, маски для глаз или белый шум.

Следите за своим питанием, употребляя полноценную и сбалансированную еду, которая способствует хорошему сну.

Проводите время на свежем воздухе и регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения качества сна.

Избегайте приема алкоголя перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Постепенно отключайтеся от электронных устройств перед сном, чтобы улучшить качество и глубину сна.