Оптимальное количество сна для взрослых: как не просыпаться уставшими и бодрыми

Узнайте, сколько времени нужно выделять на сон, чтобы поддерживать свое здоровье и сохранять энергию на протяжении всего дня.

Средний взрослый человек требует от 7 до 9 часов сна ежедневно.

Поддерживайте постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие света.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как они могут нарушать ваш биоритм и затруднять засыпание.

Умеренно физически нагружайтесь в течение дня, чтобы улучшить качество сна и уменьшить время засыпания.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут нарушать ваш сон.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь умеренными физическими упражнениями, чтобы стимулировать глубокий и качественный сон.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.

Избегайте ужинов ближе к сну, но также не ложитесь голодными. Выбирайте легкие и питательные продукты, которые способствуют хорошему сну.

Устраняйте стресс и тревогу перед сном, чтобы спокойно уснуть и спать без прерываний на протяжении ночи. Диваны моон отзывы покупателей