Оптимальные часы сна для каждого возраста: таблица и рекомендации

Узнайте, сколько времени сна требуется разным возрастным группам. Советы по оптимальному сну для здоровья и энергичности каждый день.

Для взрослых от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Детям от 6 до 13 лет нужно спать от 9 до 11 часов в сутки для поддержания нормального роста и развития.

Подростки от 14 до 17 лет также нуждаются в 8-10 часах сна для поддержания физического и психического здоровья.

Пожилым людям старше 65 лет рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки, учитывая возможные проблемы с засыпанием и пробуждением.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный режим сна.

Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий, темный и прохладный помещение поможет вам лучше уснуть.

Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

Ограничьте использование смартфонов и других электронных устройств перед сном, чтобы не мешать нормальному засыпанию.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, прогулку на свежем воздухе, медитацию или глубокое дыхание.

Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, обратитесь к врачу, возможно, у вас есть проблемы со сном или его качеством.