Оптимальная длительность сна для достижения полного отдыха
В данной статье мы расскажем о необходимом количестве сна для человека, чтобы он мог полноценно отдохнуть и быть бодрым и энергичным в течение дня.
Средний взрослый человек рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
10 советов для хорошего сна
Старайтесь придерживаться режима сна, ложась и вставая в одно и то же время.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Избегайте длительных дневных дремот, чтобы не оказаться в состоянии бодрствования ночью.
Создайте комфортные условия для сна: в темной, тихой и прохладной комнате.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Избегайте употребления кофеином в течение нескольких часов перед сном.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями для лучшего качества сна.
Создайте ритуал перед сном: выпейте чашку травяного чая, прочитайте книгу или применяйте расслабляющие техники.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна.
Постепенно выключайте электронные устройства и ограничьте воздействие яркого света, чтобы снизить уровень возбуждения перед сном.
Если вам сложно заснуть, попробуйте находиться в постели только для сна и секса, избегая других деятельностей, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать только с отдыхом.