Важность продолжительности сна для полноценного отдыха и активного дня
Правильный сон имеет огромное значение для нашего физического и психического здоровья. Узнайте, сколько времени следует спать, чтобы высыпаться и научитесь создавать оптимальные условия для своего сна.
Установите регулярный режим сна и строго его придерживайтесь. Вам будет проще засыпать и просыпаться в нужное время.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя приближающимися к установленному сну.
Создайте комфортные условия в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать и подушка, отсутствие шума и посторонних запахов.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Отключите все электронные устройства за час до сна и установите режим Ночной режим на своем смартфоне или планшете.
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Придерживайтесь правильного питания, избегайте переедания и тяжелой пищи непосредственно перед сном.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, это способствует более качественному сну.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Создайте свою ритуал ухода в кровать, который будет сигнализировать вашему организму о предстоящем сне.
Ограничьте дневные дозы сна в виде дремоты, чтобы не нарушать своего сновидения в ночное время.
Обратите внимание на матрас и подушку: они должны быть комфортными и поддерживать правильное положение тела.