Секреты плотного и качественного сна, продлевающего молодость организма!
Хороший ночной сон играет важную роль в нашей жизни и здоровье. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как получить полноценный и долгий сон, который позитивно влияет на организм.
Создайте уютную атмосферу в спальне: тишина, темнота и умеренная прохлада помогут расслабиться и заснуть быстрее.
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи непосредственно перед сном.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Установите регулярный режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Приложите усилия к созданию комфортного и подходящего для вас матраса и подушки.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте использования технических устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
Проветривайте спальню перед сном, чтобы воздух был свежим и чистым.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Создайте своеобразную ритуальную привычку перед сном, которая поможет организму переключиться на режим отдыха.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Учитывайте количество времени, которое вам необходимо для восстановления, и ставьте этот процесс на первое место в списке своих приоритетов.
Избегайте стрессовых ситуаций и позитивно настраивайтесь перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна.