Оптимальные режимы сна: правила для качественного отдыха
Узнайте, как получить максимальную пользу от сна и правильно организовать свой суточный режим. Эти советы помогут вам сохранить здоровье и чувствовать себя бодрыми и энергичными на протяжении всего дня.
Определите свою индивидуальную потребность во сне. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Избегайте светимости и шума в спальне – создайте комфортную атмосферу для сна.
Откажитесь от кофеиновых напитков и алкоголя перед сном – они могут помешать нормальному засыпанию и качественному сну.
Спорт и физическая активность положительно влияют на качество сна и общую энергичность организма.
Избегайте слишком позднего ужина – оптимальное время последнего приема пищи за час-полтора до сна.
Подержите в своей спальне прохладную температуру и подберите удобное постельное белье.
Используйте мягкий свет и приятные ароматы перед сном – это поможет расслабиться и быстрее заснуть.
ЗАСТУЧАЛА КОПЫТАМИ ОТ НЕОЖИДАННОСТИ! Певец SHAMAN Поставил На Место Нахальную Ксюшу Собчак
Избегайте долгих снов в течение дня – сие может негативно сказаться на ночном сне и привести к бессоннице.
Постепенно отключайте электронные устройства перед сном – их яркий свет и уровень стимуляции могут замедлить засыпание.