Оптимальное количество фаз сна для вашего здоровья и энергии!
Недостаток качественного сна может негативно сказаться на вашем физическом и психическом состоянии. Узнать, сколько фаз сна должно быть за ночь, поможет вам подобрать оптимальный график отдыха и научиться лучше управлять своим временем.
Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Создайте комфортную обстановку в спальне: умеряйте свет, шум и температуру.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя вечером.
Если в медитации ты засыпаешь - Прямой эфир + медитация - Ян Тиан
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или теплая ванна.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном.
Уделите время для физической активности в течение дня, это поможет улучшить качество сна.
Удостоверьтесь, что ваш матрас и подушка соответствуют вашим потребностям в комфорте и поддержке.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи и продуктов, содержащих кофеин.
Ведите активный образ жизни, чтобы ваш организм нуждался в регулярном и полноценном сне.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
По возможности, обратитесь за помощью к специалисту для более подробной оценки вашего сна и разработки индивидуального графика отдыха.