Оптимальное количество медленного и быстрого сна за ночь: какое должно быть?
Выясним, сколько времени нужно уделять медленному и быстрому сну, чтобы обеспечить полноценный отдых и хорошее самочувствие
Важно помнить, что каждый человек уникален, и оптимальное количество сна может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Один из способов определить правильное время сна - прослушивание своего организма. Если вы просыпаетесь отдохнувшими и энергичными, вероятно, вы спали достаточно.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Медленный сон, также называемый глубоким сном, важен для физического восстановления организма, а быстрый сон, или сон быстрого движения глаз, связан с психической активностью и сновидениями.
Среднестатистический взрослый человек нуждается в 7-9 часах сна в ночь, чтобы получить достаточное количество как медленного, так и быстрого сна.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Учитывайте факторы, такие как возраст, физическая активность, уровень стресса и общая физическая форма, при определении оптимального количества сна.
Старайтесь поддерживать регулярный режим сна и бодрствования, спаиваясь и пробуждаясь примерно в одно и то же время каждый день.
Используйте комфортное спальное место, чтобы создать благоприятную среду для сна. Тихая комната, удобная кровать и подходящая температура помогут вам быстрее заснуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное влияние на качество вашего сна.
Уделите внимание своим эмоциональным и психологическим потребностям, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество вашего сна.
Если вы страдаете от хронических проблем со сном, обратитесь к специалисту для дополнительной консультации и помощи.