Сон взрослого человека: оптимальная продолжительность и его влияние на здоровье.
Взрослые люди нуждаются в достаточном количестве сна для поддержания своего физического и психического здоровья. Сон играет важную роль в нашей жизни, и недостаток сна может негативно сказываться на нашем организме. Узнайте, сколько вы должны спать и какие преимущества это приносит вам.
Средний взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Сколько нужно спать человеку в сутки? Что происходит с организмом во сне!!!
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: приятный шум, температура и темнота помогут вам качественнее отдохнуть.
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
Избегайте перед сном приема кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить ваш сон.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Регулярное физическое упражнение помогает улучшить качество сна и благоприятно влияет на здоровье в целом.
Избегайте тяжелой еды и переедания перед сном, этот фактор может негативно сказаться на качестве сна.
При необходимости отдыхайте днем, но не более 30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте мягкую музыку, принимайте теплую ванну, чтобы улучшить качество вашего сна.
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения перед сном, это может помешать вам быстро заснуть.
Постепенно сокращайте время проведения перед компьютером или смартфоном перед сном, чтобы предотвратить негативное влияние синего света на ваш сон.