Оптимальная продолжительность глубокого сна для взрослых
Узнайте, сколько времени должно длиться состояние глубокого сна у взрослого человека и как его достичь.
Поддерживайте стабильный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Быстрый сон: сколько он должен длиться? Какова общая норма сна?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихий и уютный интерьер, комфортная температура и отсутствие яркого освещения.
Постоянно занимайтесь физической активностью, чтобы утомить свое тело и подготовить его к глубокому сну ночью.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать расстройства сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушать нормальный сон.
Установите регулярное время для отключения от всех обязанностей и расслабления перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте матрас и подушки, подходящие вам по жесткости и удобству, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.
Глубокий сон: зачем он нужен?
При необходимости обратитесь к врачу-сомнологу для консультации и получения рекомендаций относительно продолжительности глубокого сна и методов его улучшения.