Как долго должен спать взрослый человек, чтобы быть отдохнувшим и энергичным?
Узнайте, сколько времени необходимо отдавать сну, чтобы чувствовать себя свежим и активным в течение дня. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут определить продолжительность сна, способствующую улучшению вашего общего состояния и здоровья.
Не забывайте про регулярность: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Избегайте употребления кофеиновых напитков, алкоголя и сильных стимуляторов перед сном.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Создайте комфортную обстановку в спальне: проветрите помещение, предусмотрите темное и тихое место для отдыха.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Используйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или чтение книги.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном.
Укрепите свою регулярность сна, выполняя утренние и вечерние ритуалы - прогулки перед сном и утренние зарядки.
Подберите подходящую для вас подушку и матрас, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.
Не забывайте про физическую активность в течение дня, она поможет выгореть энергию и способствует лучшему сну.
Постепенно уменьшайте время сна, если вам кажется, что вы просыпаетесь слишком отдохнувшими и бодрыми.
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
Обратитесь за консультацией к специалисту, если у вас есть проблемы со сном или вы чувствуете себя постоянно уставшими.