Как увеличить продолжительность глубокого сна: 10 полезных советов
Вы хотите узнать, сколько времени длится глубокий сон и как его улучшить? В этой статье мы расскажем о длительности глубокого сна и предлагаем полезные советы, которые помогут вам продлить и улучшить качество этой важной фазы сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Следите за режимом сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Посмотрите на свою диету: употребляйте пищу, богатую магнием, такую как орехи и зеленые овощи.
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги.
Создайте свою собственную ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму, что наступило время расслабления и подготовки ко сну.
Избегайте длительных дневных снов, так как они могут снижать вашу потребность в глубоком сне.
Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас есть серьезные проблемы со сном, такие как бессонница или сонные апноэ.