Оптимальное количество часов сна в день, необходимых для поддержания здоровья
Вопрос о том, сколько времени следует уделять сну, волнует многих людей. Правильное количество часов сна влияет на физическое и психическое состояние организма, а также на продуктивность дневной деятельности. Узнайте, какой режим сна лучше всего выбрать для вашего организма.
Средний взрослый человек нуждается в 7-9 часах сна в сутки для поддержания оптимального физического и умственного состояния.
Стремитесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить регулярный режим сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество сна и вызвать бессонницу.
Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?
Попробуйте создать комфортные условия для сна, включая тихую и прохладную комнату, удобную постель и отсутствие яркого освещения.
Проведите предсонную ритуал, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай, чтобы расслабиться перед сном.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может мешать выработке мелатонина - гормона сна.
Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна. Однако тренировки лучше проводить за несколько часов до сна, чтобы организм успел расслабиться.
Источники света в комнате могут мешать нормальному сну, поэтому убедитесь, что в квартире нет ярких источников света.
Медитация и расслабляющие практики перед сном могут помочь улучшить качество сна и укрепить общее самочувствие.
По возможности старайтесь не укладываться спать сразу после обильного ужина; рекомендуется оставить промежуток времени на переваривание пищи.