Оптимальное количество часов сна для разных возрастных групп

Узнайте, сколько часов сна необходимо людям разных возрастов, чтобы поддерживать здоровье и полноценно функционировать в течение дня.

Для детей до 3 лет рекомендуется спать 12-17 часов в сутки.

Для детей от 3 до 5 лет оптимальное количество сна составляет 10-13 часов в сутки.

Школьникам от 6 до 13 лет необходимо спать 9-11 часов в сутки.

Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки.

Молодым взрослым от 18 до 25 лет необходимо спать 7-9 часов в сутки.

Взрослым от 26 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.

Людям старше 65 лет достаточно 7-8 часов сна в сутки.

Старайтесь придерживаться одного режима сна, чтобы ваш организм мог адаптироваться к нормальному ритму.

Избегайте чрезмерного употребления кофеинсодержащих напитков и обедать за 2-3 часа до сна, чтобы легче заснуть и качественно отдохнуть.

Создайте комфортную обстановку в спальне - тихо, прохладно, темно и удобно, чтобы сон был максимально полноценным.