Оптимальное время для сна: как определить и следовать своему естественному биоритму?

Узнайте, как определить самое лучшее время для сна и проснуться с бодростью и энергией. Следуя естественному биоритму, вы сможете улучшить качество сна и повысить свою продуктивность.

Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями регулярно.

Избегайте больших физических нагрузок и сильных эмоциональных переживаний перед сном.

Ограничивайте время, проведенное перед экранами гаджетов, особенно ближе к вечеру.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт для правильного положения тела во время сна.

Разработайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к отдыху.

Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать естественный цикл сна и бодрствования.

Постепенно уменьшайте освещенность в своей спальне за час до сна, чтобы сигнализировать организму о приближении времени отдыха.