Что может быть причиной плохого сна и как справиться с этой проблемой
Плохой сон может негативно сказываться на нашем здоровье и настроении. Чтобы улучшить качество сна, нужно обратить внимание на ряд факторов, которые могут влиять на него. В данной статье мы рассмотрим основные причины плохого сна и предложим несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Создайте комфортные условия для сна: выберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тихую и темную обстановку в спальне.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и крепкого алкоголя перед сном, так как они могут воздействовать на ваш сон.
Симптомы ПЛОХОГО СНА: норма сна, синдром апноэ, бессонница
Установите режим сна и придерживайтесь его, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Позанимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Постарайтесь расслабиться перед сном: выполняйте медитацию, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
С ЧЕМ СВЯЗАН ПЛОХОЙ СОН?
Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и легкоусваиваемые продукты.
Создайте оптимальный микроклимат в спальне: поддерживайте прохладную температуру и обеспечьте свежий воздух.
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может нарушить ваш циркадный ритм.
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, это поможет улучшить качество сна.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном не прекращаются и негативно влияют на вашу жизнь и здоровье.