Как улучшить качество своего сна? Полезные советы
Узнайте, как правильно организовать свой режим сна, чтобы почувствовать себя бодрее и энергичнее. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам научиться правильно спать и отдыхать.
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, комфортная температура, отсутствие шума.
Вот каким должен быть наш день. Когда вставать и когда есть лучше всего.
Организуйте регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Уделите время для расслабления перед сном: прогулка, горячая ванна или медитация помогут вам расслабиться и успокоиться перед сном.
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, так как яркий свет экрана может затруднить засыпание.
Спорт и физическая активность помогают улучшить качество сна, однако не занимайтесь интенсивными тренировками перед сном.
Подберите правильную подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашему телу во время сна.
Избегайте сильных эмоций и стрессовых ситуаций перед сном, постарайтесь успокоиться и расслабиться.
Как восстановить режим сна?
Правильное питание также влияет на качество сна: избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте свою ритуал перед сном, например, чтение книги или выпить травяной чай, чтобы усталось пришла быстрее.