Что такое Рем сон? Полезные советы по улучшению качества сна

Рем сон, или быстрый глазной двигательный сон, является одной из основных фаз сна, которая играет важную роль в восстановлении физической и психической энергии. Он способствует улучшению настроения, концентрации, памяти и общего самочувствия. Однако, многие люди сталкиваются с проблемой плохого сна и не знают, как повысить качество своего Рем сна. В данной статье вы найдете полезные советы для понимания и улучшения Рем сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне. Поддерживайте температуру в помещении около 18-20 градусов, обеспечьте тишину и темноту. Используйте удобный матрас и подушку для оптимальной поддержки позвоночника.

Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня. Умеренные упражнения помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна.

Избегайте употребления кофеина и других антистимуляторов вечером. Они могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

Создайте режим сна и придерживайтесь его. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день для установления биологического ритма организма.

Избегайте сильно позднего приема пищи перед сном. Легкий перекус или чашка теплого молока могут помочь расслабиться, но избегайте тяжелой и обильной пищи.

Создайте релаксационную рутину перед сном, которая будет подготавливать организм к отдыху. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, медитация или другая спокойная деятельность.

Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном. Их яркий свет может нарушить естественные процессы, снижающие уровень сна.

Устанавливайте правильные ассоциации со спальней. Используйте ее только для сна и интимных отношений, избегайте работы, учебы или развлечений в постели.

Избегайте долгих дневных снов. Если вам нужно поспать днем, ограничьте время сна до 20-30 минут и предпочтительнее делайте это в первой половине дня.

Проверьте свою подушку. Использование правильной подушки во время сна может существенно улучшить качество вашего Рем сна.