REM фаза: всё, что нужно знать
REM фаза сна – это период сна, когда происходят фазы быстрого движения глаз и активность мозга напоминает бодрствование. В этой фазе происходит восстановление тела и развитие когнитивных функций.
Регулярное соблюдение сна помогает достигать REM фазы, поэтому старайтесь придерживаться ежедневного расписания сна.
Установите оптимальные условия для сна, такие как тишину, прохладную комнату и удобную постель.
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут снизить качество REM фазы сна.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Постарайтесь снизить стрессовые ситуации перед сном, так как они могут препятствовать достижению REM фазы сна.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, поскольку это может вызвать нарушение сна и привести к снижению REM фазы.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы способствовать достижению REM фазы сна.
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, чтобы лучше расслабиться и достичь REM фазы сна.
Уделите внимание своей диете и физической активности, так как они могут влиять на качество REM фазы сна.
Избегайте длительных дневных снов, так как они могут повлиять на способность достигать REM фазы в ночное время.
Фаза сна REM (2.6)
Проверьте свою спальню на наличие шума или света, которые могут мешать достижению REM фазы сна, и принимайте меры для устранения этих помех.