Рано в постель и свежий рассвет: как изменить свой режим сна
Хороший и качественный сон имеет большое значение для нашего здоровья и активности в течение дня. Если вы хотите рано лечь спать и проснуться свежими и отдохнувшими, следуйте этим полезным советам:
Создайте регулярный распорядок дня: идите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать вашему сну
Создайте комфортные условия для сна: тихое и прохладное помещение, удобная кровать и подушка, темный интерьер
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (смартфон, планшет, телевизор) перед сном
Уже уходил, когда прибежала копия Копии / I was already leaving when a copy of Copy came running
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание
Избегайте тяжелого ужина перед сном: легкие и здоровые продукты помогут лучше уснуть и избежать ночных перевариваний
Создайте привычку заниматься физической активностью в течение дня, чтобы устать к вечеру
Постепенно сдвигайте время пробуждения на 10-15 минут в день, чтобы ваш организм привык к новому режиму сна
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Избегайте слишком длительных дневных снов, так как они могут нарушить ваш режим сна ночью
Не забывайте приятные вещи, которые вас ждут утром, чтобы встать с радостью и желанием начать новый день